每年9月是全民健康生活方式宣传月。2026年9月1日是第20个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题是“践行三减三健，做自己健康第一责任人”。

•国家标准摄入量：成人每日食盐≤5g（约一个啤酒瓶盖的量）。

•高血压患者建议：摄入<3g/天。

•高盐危害：血压升高、血管硬化、加重心脑血管疾病、加重肾脏负担、水肿乏力。

•国家标准：每日烹调油25～30g。

•高油危害：高血脂、脂肪肝、肥胖、动脉硬化、脑梗、冠心病。

•如何减：

（1）改变烹饪方式：多蒸、煮、炖、凉拌，少煎、炸、爆炒；

（2）使用控油壶定量用油；

（3）少吃炸鸡、薯条、肥肉、奶油糕点；

（4）拒绝反式脂肪：少吃人造奶油、植脂末、酥皮点心。

•国家标准：每日添加糖≤50g，优选控制在25g以内。

•高糖危害：肥胖、糖尿病、龋齿、脂肪肝、皮肤老化、免疫力下降。 

•如何减：

（1）不喝奶茶、果汁、碳酸饮料、含糖咖啡；

（2）少吃糖果、蛋糕、饼干、蜜饯；

（3）做饭少放白糖、冰糖、蜂蜜；

（4）口渴只喝白开水。