1.食物多样、粗细搭配：

每天吃谷薯、蔬菜、水果、肉蛋、奶豆多类食物。

2.多吃蔬菜水果：

每天蔬菜≥500g，水果200–350g。

3.适量优质蛋白：

鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品，少肥肉、少加工肉。

4.主食减量、换粗粮：

糙米、玉米、燕麦、杂粮，预防三高、便秘、肥胖。

5.足量饮水：

成人每日1500–2000ml白开水，不饮料代替水。

6.三餐规律、拒绝夜宵：

不吃宵夜、不暴饮暴食、不节食减肥。

7.清淡烹饪：

少盐、少糖、少油、少辛辣刺激。

8.戒烟限酒：

烟酒严重破坏代谢、血管、肝脏、免疫。

1.高血压、心脑血管人群：

低盐、低脂、低糖；

多蔬菜、杂粮、优质蛋白；忌腌菜、肥肉、重口味。 

2.肥胖、三高人群：

控总热量、戒含糖饮料、戒油炸；

主食减半、多菜少肉、规律运动。 

3.中老年、骨质疏松人群：

高钙饮食、补维D、少盐、少浓茶；

预防骨折、腰腿疼痛。 

4.青少年、儿童：

少糖少零食、三餐规律、喝奶补钙；

预防肥胖和近视、龋齿。