今年的3月28日是第12个“世界便秘日”。近年来，随着人们生活水平提高、工作压力增大和人口平均寿命增加，便秘发生率逐渐增高，成为老百姓日常生活中最常见的疾病之一。便秘的发生与性别、年龄、饮食、职业、遗传、教育程度、家庭收入、地理分布和居住区域等多种因素有关。   

便秘是一组临床症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬，可由功能性疾病、器质性疾病及药物导致。

排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。

排便次数减少指每周排便＜3次。

1.患者膳食纤维及水分摄入不足。

2.平时排便注意力不集中，排便时间长，引起痔疮，继而导致便秘。

3.患者生活节奏快，生活压力大，或由于工作生活环境的改变导致精神紧张。

4.滥用或不合理应用泻药可导致肠道功能紊乱，肠道蠕动减弱，导致便秘。

5.社会心理因素：精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。

长期便秘可能诱发痔疮、肛裂、肛周脓肿等肛周疾病。对于心脑血管疾病患者而言，排便过度用力可能导致心脑血管意外。长期便秘加重精神压力导致焦虑、抑郁等情绪方面疾病，因此需要高度重视。

1.生活方式调整

(1)合理饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，每天摄入足够的膳食纤维。

(2)充足饮水：每天至少喝1500-2000毫升水。

(3)规律运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。

(4)养成定时排便习惯：不憋大便，培养定时排便的习惯。

(5)腹部逆时针按揉腹部、自上而下按揉腹部，帮助肠蠕动。

(6)保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。

便秘是一种常见的消化系统问题，了解便秘的原因和治疗方法，有助于我们更好地预防和治疗便秘。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，保持健康饮食，适当运动，保持良好的心态，以预防便秘的发生。如出现便秘症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

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