饮食推荐

高温易上火，饮食需注重清热解暑。绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜等食材堪称“天然灭火器”，富含维生素与矿物质，能有效清除体内燥热。

出汗多易脱水，除了白开水，还可选择酸梅汤、冬瓜荷叶茶等饮品。酸梅汤生津止渴，冬瓜荷叶茶祛湿利水，都是小暑时节的补水佳品。避免过度饮用含咖啡因或高糖分的饮料，以免加重肝肾负担。

 多摄入富含维生素、矿物质的新鲜蔬果。夏季蔬果丰富，西瓜、黄瓜、西红柿等水分足、热量低，富含膳食纤维与抗氧化物质，既能补充营养，又能促进肠道蠕动，预防便秘。

小暑饮食禁忌

高温环境细菌滋生快，剩菜剩饭易变质，尽量现做现吃。

避免生食海鲜，防止感染细菌或寄生虫，引发肠胃疾病。

过多糖分消耗体内维生素，加重疲劳感，冰淇淋、蛋糕浅尝辄止。

遵循营养原则，搭配美味食谱，既能享受夏日美食，又能守护身体健康。