饮食调整

1.控制热量摄入：根据孩子的年龄、身高、体重和活动水平，计算出每天所需的热量，合理分配到三餐和加餐中，避免高糖、高脂肪、高油、高盐的食物，如糖果、油炸食品、快餐等。

2.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，能增加饱腹感，应保证孩子每天摄入足够的量。

3.选择优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，有助于孩子的生长发育。

4.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，尽量减少吃零食和加餐的次数，特别是在晚上睡觉前。

运动锻炼

1.学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3 小时，包括至少 2 小时的户外活动。

2.学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少 60 分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）；包括每周至少 3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。鼓励儿童青少年每天校外身体活动时间达到 60 分钟。 

3.肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，在运动处方师等专业人员的安全评估和指导下，结合自身运动能力制订运动方案，从每天 20 分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到每天 20～60 分钟，并养成长期运动习惯。

4.超重或肥胖儿童青少年每周至少进行 3～4 次、每次 20～60 分钟中高强度运动，包括每周至少 3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动，鼓励多种运动方式结合。肥胖儿童青少年可根据身体状况选择传统健身方式，增加运动的趣味性和多样性，如健身长拳、八段锦等。 

生活习惯养成

1.保证充足睡眠，做到早睡早起。儿童青少年要将每次久坐行为限制在 1小时以内。学龄前儿童每天视屏（包括看电视、手机等电子屏幕）时间不超过 1 小时，学龄儿童不超过 2 小时，越少越好。

2.规律作息：建立规律的生活作息制度，包括起床、睡觉、进餐、运动等时间，有助于孩子养成良好的生活习惯。

3.在儿童减重过程中，家长要给予孩子足够的支持和鼓励，关注孩子的心理状态，避免因减重给孩子带来心理压力。如果孩子的体重问题较为严重，建议咨询医生或营养师。